原标题：全民科学健身大讲堂走进墨香山庄

　　9月19日上午，全民科学健身大讲堂在南京墨香山庄社区开讲。本次特邀江苏省体科所副研究员黄晖明，以“中老年人如何科学健身”为主题，为现场听众解读日常科学健身知识。 

　　黄晖明指出，体力活动对中老年人有诸多益处，可以控制慢性疾病，减少躯体残疾的风险，还可以延长寿命。体力活动包括有氧运动、肌肉力量、柔韧性练习以及针对经常摔倒或行动受限的神经肌肉练习。黄晖明建议中老年人在训练初期可以采用自身重量训练，建立正确的动作定型，在此基础上再转向使用杠铃、哑铃、弹力带等能够给肌肉额外重量的训练方式。每组动作尽量完成10次—15次，以此作为目标，尽力完成。在使用杠铃进行力量训练时，可以把握“举起3秒钟—保持—放下3秒钟”的训练节奏，循序渐进，增加重量。

　　活动结束后，现场市民表示受益匪浅，在今后会采取更加科学合理的方式进行锻炼。