原标题：全民科学健身大讲堂走进建邺区

　　由南京市体育局主办的“南京全民科学健身大讲堂”，日前来到南京建邺区政府，为广大机关工作人员带来了一场以“机关人员科学健身原理与常用锻炼方法”为主题的科普知识讲座。 

　　“运动不足”久坐会带来大危害。美国癌症协会有调查指出，每天久坐6小时以上的女性，容易得心脏病和癌症，比坐着少于3小时的女性早逝的几率高37%。而相同情况下男性则是18%。研究表明，每天只要运动15分钟，每周6天共约90分钟，就可降低总死亡率14%，癌症死亡率10%，心血管疾病死亡率20%。 

　　讲堂上，老师分享了科学健身自我掌控的方法并建议大家，最好要做到强度以呼吸不过分急促为宜，时间以锻炼至少30分钟为当，频次以保持每周至少3次为好。锻炼后拉伸、水浴、按摩等放松手段要保证，膳食合理、营养补充要均衡，休息、睡眠要充分，并现场向大家演示“弹力带常用的训练方法”“办公室久坐拉伸操”等一些平时锻炼技巧。