原标题：远离乳腺癌，一起做“有氧运动”吧！

　　生命在于运动。提到运动，大多数人都知道运动有利于减肥，适度运动有利于身体健康，但具体对身体有哪些功效，一般人并不是十分清楚。

　　乳腺癌是一种严重影响女性身心健康的恶性肿瘤之一。现代女性生活节奏快，生活压力大，许多女性变得越来越“懒”，与此同时，越来越多的女性出现各种各样的乳腺健康问题，其中最让人担心的就是乳腺癌。

　　研究证明，在同等条件下，经常运动的人乳腺癌发病率相对较低。美国一项临床研究显示，运动可改变雌激素新陈代谢的方式，可降低罹患乳腺癌的风险。研究很好地解释了运动预防乳腺癌背后的机制。在研究的最初3天和最后3天，研究人员采集所有志愿者的尿样，检测其中3种雌激素和9种雌激素代谢产物的水平。结果显示：干预组研究后期尿样中雌激素代谢产物的水平高于研究初期，一种雌激素代谢产物低于研究初期。

　　研究人员说：解释这一现象背后的生物机制具有重要意义，“有氧运动”影响人体分解雌激素的方式，生成更多“好的”新陈代谢产物，降低罹患乳腺癌的风险。

　　关于合理运动，“有氧运动”是一个很重要的概念。通俗地说，“有氧运动”是指任何富韵律性的运动，运动时间较长(约15分钟或以上)，运动强度在中等或中上(最大心率之75%至80%)。

　　判断是否为“有氧运动”，衡量的标准是心率，心率保持在150次/分钟的运动为“有氧运动”，此时血液可以供给心肌足够的氧气，因此，“有氧运动”的特点是强度低、有节奏、持续时间较长，要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。“有氧运动”能充分燃烧体内的糖分，还可以消耗脂肪、改善心肺功能、预防骨质疏松、调节心理和精神状态。

　　预防乳腺癌的运动方式可以选择哪些？怎么运动？建议最好每周进行“有氧运动”5次，每次30到45分钟，运动方式可以选择健身操、快步走、慢跑、球类运动等。因为有规律的运动不但可以防止肥胖，还能降低人体内的雌激素和胰岛素的含量，有效预防乳腺癌。

　　最后，再提醒一下读者，运动量不是越大越好，而是要适度适时规律！